Você sabia que algo simples como por exemplo tentar segurar um pum pode fazer uma diferença enorme na hora do parto?
Pois é, estamos falando dos famosos exercícios de Kegel, aqueles superamigos das grávidas que ajudam tanto na preparação para o grande dia. Mas como esses exercícios podem realmente ser seus aliados na hora de dar à luz? Vamos explicar melhor a seguir.
Por que Kegel?
Os exercícios de Kegel são como aquele coach pessoal que prepara os músculos do seu “andar de baixo” para a maratona do parto. Eles fortalecem o assoalho pélvico, aquela rede de músculos que suporta útero, bexiga, intestino e claro, o seu bebê. Fortalecer essa área pode ser um verdadeiro trunfo para:
- Evitar surpresas: Primeiramente, diminuir a chance de incontinência urinária. Ou seja, nada de escapadas quando você espirra ou ri!
- Hora do show: Além disso, facilitar o parto vaginal, com menos risco de rasgos e a necessidade de cortes.
- Recuperação express: Por fim, ajudar na recuperação pós-parto, para que você possa voltar a se sentir você mesma mais rapidamente.
Para entender melhor como comunicar suas preferências de parto e preparar-se adequadamente, vale a pena conferir mais sobre como elaborar um plano de parto.
Como fazer os exercícios de Kegel?
Pensar em Kegel é como imaginar que você está tentando segurar um pum naquele jantar importante. Sim, é isso mesmo!
- Identifique os músculos certos: Para começar, o truque é fingir que você está interrompendo o fluxo de urina ou segurando um pum. Essa contração é o que você está mirando.
- Contrair e relaxar: Em seguida, aperte esses músculos por três segundos e depois relaxe por três. Fácil, né?
- Repita o processo: Finalmente, faça isso dez vezes seguidas, três vezes por dia. É como levar seu assoalho pélvico para a academia.
Dicas rápidas para manter o ritmo:
- Incorpore na rotina: Faça durante o comercial da sua série favorita ou enquanto espera o café ficar pronto.
- Use lembretes: Adicionalmente, coloque pequenos lembretes no celular ou na geladeira. Um simples “Kegel time!” pode ser o empurrãozinho que você precisa.
E os benefícios, vêm sempre?
Como tudo na vida, os resultados podem variar. Contudo, imagine que seu assoalho pélvico é um elástico. Quanto mais você trabalha, mais forte e flexível ele fica. Isso é uma grande vantagem na hora do parto e pode ser um verdadeiro salva-vidas na recuperação!
